前水平Front Lever 訓練! 30日就做到了! 五個步驟教學
Sep 18, 2023
Introduction 簡介
如果您希望增強上半身的力量並用一個很Cool 的派對技巧給朋友留下深刻印象，前摺板是一個值得努力的優秀運動。然而，這是一個需要很大的力量和練習的難度較高的動作。在APEX Fitness 的本教程中，我們將逐步介紹達到完整前摺板所需的步驟。
Step 1: Tuck Front Lever 掌握屈膝前摺板
達到完整前摺板的第一步是掌握屈膝前摺板。要做到這一點，首先懸吊在橫木上，手掌向下。將雙膝向胸部拉起，盡可能長時間地保持這個姿勢。隨著您變得更強壯，嘗試將雙腿伸直。
Step 2: Straddle Front Lever 展開式前摺板
一旦您掌握了屈膝前摺板，就可以進一步發展到展開式前摺板。從屈膝姿勢開始，慢慢將雙腿分開，直到與肩同寬。盡可能長時間地保持這個姿勢。
Step 3: Half Front Lever 半前摺板
下一步是努力達到半前摺板。首先懸吊在橫木上，手掌向下。慢慢抬起雙腿，直到與地面平行。盡可能長時間地保持這個姿勢。
Step 4: Advanced Tuck Front Lever 高級屈膝前摺板
一旦您能夠保持半前摺板，就可以進一步發展到高級屈膝前摺板。從半前摺板的姿勢開始，將雙膝盡可能緊貼胸部。盡可能長時間地保持這個姿勢。
Step 5: Full Front Lever 完整前摺板
最後一步是努力達到完整前摺板。從高級屈膝前摺板的姿勢開始，慢慢伸直雙腿，直到身體與地面平行。盡可能長時間地保持這個姿勢。
成功的秘訣
- 保持一致性至關重要。定期練習這些進展，以建立所需的力量。
- 在整個運動過程中積極使用核心肌肉並緊縮臀部，以保持正確的形態。 如果進展緩慢，不要氣餒。
- 前摺板是一個難度很高的運動，需要時間來掌握。
結論
前摺板是一個具有挑戰性的運動，需要很大的力量和練習。通過遵循這些進展和建議，您可以努力掌握這個令人印象深刻的動作。請記住要耐心和堅持，您將在一段時間內看到進展。
聯繫我們
地址：香港九龍長沙灣青山道608號榮吉工業大廈B座12樓1201室
電話：9445 9865
電子郵件：[email protected]
不要等待，立即加入 Apex Fitness，開始您的健身旅程吧！